klatka barki

PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) 12/10/8/8 -wycisk na skośnej hantlami(progres) 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie [...]

rion10-ten plan WFB moze bycA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 daj drązek 3s Mc 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s x10 tu bym dał z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 12,10,8,6 progresja 2) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (hantle) 4 s x12,10,8,6 3) Rozpiętki na [...]

[...] FBW*AERO Orbitrek 30min po 3rayz w tygodniu Plan A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s / czy moze byc na masazynie??? plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga [...]

[...] ponieważ najpierw zmęczę trochę górę ciała, a jak ćwiczę potem nogi to sobie góra trochę odpocznie i znowu "idę na górę" Oczywiście przed każdą grupą rozgrzewka (klatka, plecy, nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia treningu i jego lekkiego zintensyfikowania serie rozgrzewkowe wrzucam między normalne serie innych grup [...]

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

I trening klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55 wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy [...]

SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 3. Plecy: Martwy Ciąg 2s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] spamować wklejaniem ;). To jest kopia treningu użytkownika o ile ten jest dość prawidłowy na nim będę bazować i stworzę własny ok :)? : Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do [...]

Ten jest dobry , czy pozmieniać coś ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Czyli tak ? Nogi: - przysiad tylni/przysiad przedni Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąć Barki: - wycisk na barki Bicepsy: uginanie sztangi stojac Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - przysiad przedni Plecy: - martwy ciąg lub wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - wyciskanie skos góra Barki: - [...]

[...] z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - sobota - nogi - hipertrofia Dochodzą także 3 razy w tygodniu interwały: burpees, swingi lub wskoki na skrzynie. Dodajemy też kreatynę, [...]

Trening A Nogi: Przysiad z sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko . Barki: Wyciskanie sztangi za głową Triceps: Pompki na poręczy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] trzeba opierac i tam mi rece wysiadaja i robie 10x4 z wyprostowanymi nogami ledziwiowy 3x15 a trening nr 1 wyglada tak nogi: -dwugłowy -czworogłowy ----------------------- klatka: unoszenie hantli na ławeczce lezac sciaganie ramion na maszynie (ugiente łokcie sciagamy do klatki wiecie o co chodzi ) ------------------------------------------ [...]

Plecy i barki widac najwiekszy progres od tego co bylo na początku. Uda slabo ale to wiadomo tylko czy tam nie powinno byc 57 cm ? Klatka ciezko ocenic bo nie masz ostatnich zdjec przodem. Jak dla mnie spoko a barkow zazdroszczę ;)

[...] na masie . Dziś 92kg , miałem pomiarów nie robić ale zrobiłem, zobaczyć czy coś się rusza bo ja tego nie widze. Z tego co widze po zdjęciach i pomiarach, barki do przodu, klatka nie dużo ale jednak bo przy 92kg w zeszlym roku to jej nie było widać n awet, ramiona do przodu i tu dobre 0,5cm co jest dla mnie radochą bo też z nimi problem. Udo [...]

[...] przynajmniej lekcja na kolejne wyjścia. Na weryfikacjach miałem równo limit czyli 79 kg. w zeszłym roku było to 77.7 , rozmiarowo zniacznie większy, nogi dużo dużo większe, klatka lekko poprawiona, barki itp , życiówka wpadła. W tym momencie jestem jeszcze w okresie odbicia / masowania. Od zawodów jem ile się da, duzo białka, duzo wszystkiego, [...]

okej już ogarnełem o co chodzi o to nowy plan treningowy Nogi:Przysiady 3x 16/12/8 Plecy:Podciąganie się na drążku Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3x 16/12/8 barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8 Aeroby 45 min i brzuch Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch środa: [...]